Дасгал хөдөлгөөн нь биеийн болон сэтгэлийн эрүүл мэндийг дэмжих хамгийн чухал арга замуудын нэг юм. Тогтмол дасгал хийх нь таны бие махбодийг эрүүл байлгахаас гадна, сэтгэлийн дархлаа, энергийн түвшин, аз жаргалыг нэмэгдүүлдэг. Эндээс та дасгалын ач тус болон өөрт тохирох дасгалын төрлүүдийн талаар мэдээлэл авах болно.

Дасгалын ач тус

1. Зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах: Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулан, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ.
2. Булчингийн хүч, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх: Хүчний дасгалууд нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, ясны нягтралыг сайжруулна. Энэ нь биеийг тогтвортой байлгаж, гэмтэл авахаас сэргийлнэ.
3. Биеийн жингийн зохицуулалт: Тогтмол дасгал хийх нь калори шатааж, биеийн жингээ зохицуулахад тусалдаг. Энэ нь эрүүл амьдралын нэг хэсэг юм.
4. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжих: Дасгал хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийг багасгахад тусалдаг. Тэр ч байтугай дасгал хийснээр өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, сэтгэлийн тэнцвэрт байдал сайжирдаг.
5. Энерги нэмэгдүүлэх: Дасгал нь бие махбодийн энергийг сайжруулж, ядрах шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг. Өдөр тутмын үйл ажиллагаагаа хийхэд илүү идэвхтэй, эрч хүчтэй байх боломжийг олгодог.

Дасгалын төрөл

1. Кардио дасгалууд: Кардио дасгалууд нь зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаахад тусалдаг. Үүнд явган алхах, гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг орно.
2. Хүчний дасгалууд: Хүчний дасгалууд нь булчин, яс, үе мөчний хүчийг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан. Үүнд скват, сунгалт, бенч пресс, штанг өргөлт зэрэг багтана.
3. Уян хатан байдлын дасгалууд: Йога, сунгалтын дасгалууд нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчин, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг сайжруулна.
4. Биеийн жингийн дасгалууд: Биеийн жингийн дасгалууд нь өөрийн биеийн жинг ашиглан булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой. Үүнд планк, суулт, хөл өргөлт зэрэг багтана.

Дасгалын зөвлөмжүүд

• Тогтмол байдал: Дасгал хийхдээ тогтмол байлгах нь чухал. Өдөрт дор хаяж 30 минут дасгал хийхийг зорьж, долоо хоногт 5 удаа дасгал хийхийг зөвлөж байна.
• Алхам алхмаар нэмэгдүүлэх: Дасгалын эрчим, хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, биеийн ачаалалд тохирсон байдлаар дасгал хийх хэрэгтэй.
• Хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах: Хэрэв та үр дүнгээ хурдан харахыг хүсвэл хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах нь хамгийн үр дүнтэй арга зам байж болно.

Дүгнэлт

Дасгал хийх нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндэд төдийгүй, сэтгэл зүйн эрүүл мэнд, амьдралын чанарт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс та өөрт тохирсон дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулан, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгож, бие махбодь, сэтгэл санаагаа эрүүл байлгах алхмаа эхлүүлээрэй!