Өглөөний дасгал хийх нь эрүүл мэнд, сэтгэл санаа, биеийн ерөнхий байдалд олон давуу талыг бий болгодог. Судалгаагаар өглөөний дасгал нь өдрийн турш илүү эрч хүчтэй, идэвхтэй байхад нөлөөлдөг гэж үздэг.

Өглөөний дасгалын ач холбогдол:

✅ Биеийг сэргээж, эрч хүч нэмнэ – Өглөө дасгал хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, булчинг идэвхжүүлснээр өдрийн турш эрч хүчтэй байхад тусалдаг.
✅ Тархи болон төв мэдрэлийн системийг идэвхжүүлнэ – Дасгал хийх үед эндорфин ялгарч, анхаарал төвлөрөлт нэмэгдэж, сэтгэл санаа өөдрөг болдог.
✅ Бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ – Өглөө дасгал хийснээр өдрийн турш илүү их калори шатаах боломжтой. Энэ нь жин хасах болон булчингийн масс нэмэхэд нөлөөлдөг.
✅ Сайн нойртой болоход тусална – Өглөөний тогтмол дасгал хийх нь шөнийн цагаар гүн, чанартай унтахад сайнаар нөлөөлдөг.
✅ Стресс, бухимдлыг багасгана – Өглөө дасгал хийснээр кортизол (стрессийн даавар)-ын түвшин буурч, сэтгэл санаа тогтвортой байдаг.

Ямар дасгалууд тохиромжтой вэ?

• Сунгалтын дасгал – Биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчин хөшиж өвдөхөөс сэргийлнэ.
• Кардио дасгал (гүйлт, шатаар алхах, сэлэх, дугуй унах) – Өглөө кардио хийх нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, жингээ хянахад тусалдаг.
• Булчингийн хүчний дасгал (жим өргөх, планк, суулт хийх) – Булчингаа хөгжүүлж, илүү хүчтэй, тэсвэртэй болгоно.

Хэрэв өглөө дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол эхэндээ хөнгөн, энгийн хөдөлгөөнүүдээс эхлэж, аажмаар дасгалын эрчим, хугацааг нэмэх нь зөв. 🚀